Мой жилет утяжелитель. Жилет утяжелитель, собственноручное изготовление Самодельный жилет утяжелитель

Утяжелители, в том числе и жилеты , удивительно лаконично развивают выносливость и физ. силу во время тренировок.
Удивительно потому, что практически любые тренажеры и упражнения для конкретных групп мышц дают эффект локального развития, в то время как те же самые упражнения, но уже с утяжелителями дают развитие не только локальных мышц, но и тех мышц и групп, которые с ними связаны.

Отягощения (как их иногда называют) дают привычную для организма нагрузку (мешок на плечах, копка картошки или просто тяжелая обувь), и потому результат нагрузки привычен для организма и развитие происходит лаконично для всего организма, а не отдельных мышц.

Большая часть результата - выносливость (мышцы, привыкшие к нагрузке, с легкостью справляются с задачами без нагрузки, потому увеличивается время без усталости - выносливости), или если говорить другими словами - рельеф.

В дополнение к выносливости, нагрузка, которую дают утяжелители, развивает Взрывную силу. Это сила, прикладываемая к резким движениям, как то удары или любые движения на резкость. Чем больше мышечная масса, тем больше времени надо импульсу от мозга, что бы добиться реакции этой группы мышц. Как пример - стереотип "Большой, но медленный".

Использование утяжелителей и простейших упражнений, как бег, отжимания или пресс, в подобном случае уменьшает время реакции мышц на импульсы.

И того и другого можно добиться и без утяжелителей, но мне известны частые случаи, когда людям не хватает времени.
Например человек всю жизнь бегает по утрам. С каждым разом ему необходимо всё больше и больше времени, что бы почувствовать усталость и закончить тренировку.

Иногда это время поражает и доходит до 3-х часов в день.
Именно в таких случаях человек решает использовать доп нагрузку типа утяжелителей. И время тот час сокращается.

А если брать утяжелители с регулировкой веса, то с самого начала тренировок можно сократить время на достижение необходимого результата.

Не каждый может позволить себе купить жилет-утяжелитель в Санкт-Петербурге.

Не расстраивайтесь! Посмотрите как просто сделать жилет-утяжелитель из обрезиненных дисков (блинов) и ремней:
здесь жилет-утяжелитель регулируемый, блины затягиваются лентами, можете добавить карабины и жилет будет легче регулировать (блины можно менять).

Как сделать жилет-утяжелитель самому:

Методики тренировок с утяжелителями

Главное в этом вопросе просто определить как работают утяжелители.

Они просто дают нагрузку, которая увеличивает сложность для Ваших мышц. Мышцы понимают, что им необходимо больше труда при новых обстоятельствах работы.

Совершают большую работу и как результат - повышают собственные показатели как для утяжеленной работы, так и для работы без веса (причем серьезно).

Использовать их можно в любых упражнениях .

Только есть несколько оговорок для жилетов, они следующие:

• пресс делать сложно , потому что спине не удобно, это не рекомендуется. Так же не рекомендуется применять их при спаррингах, они сильно повреждаются, это что касается дробных утяжелителей.

Если утяжелители с металлическими вставками, то кроме повреждений изделий будет неприятности типа травм носящего жилет и партнера по спаррингу.

Также что касается требований к тренировкам скажу, что первичная нагрузка (в первый раз тренируется человек в жилете) нагрузка не должна превышать 20% от веса спортсмена.

По мере тренировок нагрузку стоит увеличивать, но не в первые несколько тренировок - это травмоопасно.

Жилет развивает следующие мышцы при ходьбе/беге:

• спина,
• пресс,
• ноги,
• ступни.

при подтягивании:

• руки,
• грудь,
• крылья,
• пресс и
• спину.

при отжиманиях:

• руки,
• грудь,
• пресс,
• спину,
• икры,
• ляжки,
• ступни.

Что касается специальных упражнений, типа плавания, то в дроби плавать - плохая идея.

Для этого лучше подходит пояс с металлическими грузами.
Сборная России по плаванию и водному поло используют в тренировках пояса.

Группы занимающиеся спортивным туризмом используют очень тяжелые жилеты для пред-соревновательных тренировок (удобно научить тело работать с предстоящей нагрузкой, до соревнований, не набивая рюкзак камнями).

А пояса используют так же и для погружений дайверы.

Использовать их можно в любом виде спорта и с любыми специальными упражнениями, равно как и просто для повседневного ношения.

Утяжелителям очень много лет и технология их не менялась, что свидетельствует о универсальности и простоте использования.
Их использовали на востоке и на Руси, а называли их "Вериги".

На счет соревнований так же рекомендую утяжелители за пару недель до соревнований не использовать, что бы Вы сами привыкли к новым возможностям мышц и тела вообще, а так же научились ими управлять.

Ну как пример жилеты :

• профи 19 кг, разборный, одевается через голову.
• 20 кг, разборный, одевается как обычно.

Еще добавлю памятку с сайта:

1. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.

Жилеты-утяжелители Профи и Супер : что купить?

Профи - модель появилась раньше модели супер. Вес в обоих случаях приходится на плечи при вертикальной позиции и на среднюю и нижнюю часть спины при горизонтальном использовании.
Жилет Профи при облачении и при снятии не удобен. Необходимо расстегивать хлястики с одного из боков. На одевание его уходит порядка 10 - 15 секунд.

Супер более поздние модели и они рассчитаны на разовую регулировку по объему. Т.е. вы впервые одеваете жилет, регулируете всё для максимального удобства, а в последующие разы просто расстегиваете передние 2 хлястика, что занимает 3-5 секунд (весь цикл снятия жилета).

В профи же вам придется подрегулировать его каждый раз, потому что хлястики, которые Вам придется отстегнуть несут не только функцию застежки, но и регулировки объема.

За то профи можно регулировать в надетом состоянии, а Супер - сложнее.

Еще один момент, что касается всех жилетов : для ношение подобных изделий с полным удобством и не ограничивая себя в движениях необходимо четко определить:

• вес (объем) и
• рост (длина жилета) спортсмена.

Есть вероятность, что профи ляжет на тазовые кости, тогда вес не будет достигать печей и необходимые функции не будут выполняться в полной мере.

С суперами проще , они в любом случае нагружают именно плечи.

Вот как бы и вся разница.

Ну еще, пожалуй, момент на счет максимального веса. У

• Профи - 19 кг, а у
• Супер - 40 кг (они называются Рембо, но это только из-за веса, крой остается прежним).

Самый лучший вариант определить какой удобнее - померить .
Если веса до 20 кг Вас устраивают, то надо просто померить и подобрать удобнейший.

Насчет упражнений в жилете

Если бегать в жилете то лучше не долго и лучше на выносливость, избегая длительных дистанций.

Обязательно хорошие беговые кроссовки, которые поглощают дробящее воздействие на колени от большой нагрузки, кеды и поделки типа кед убивают ваши ноги.

Бронник (жилет) не должен во время бега бить по пояснице и сдавливать грудь. Самые хорошие брони на липучках, не практично, но можно отрегулировать так, чтобы грудь была не перетянута, и броник не тер, не бился о поясницу.

Если брать броник, то лучше, если бронник сделан из двух броне пластин, плотно упакованных в карманах из кевлара, с боковыми вставками из того же кевлара чтобы не натирало в боках, тоже и касается креплений на плечи должны быть широкие с хорошим материалом который при намокание не натирает кожу.

Когда в нем делал «ручек» «лесенку» отжимание джампы,жилет седел хорошо на теле и не мешал работать.

Что касается утяжелителей на ноги, на голени, в них бегать,а тем более бить ногами не советую, колени сразу убьете колени в хлам, и в футбол в утяжелителях на ноги тоже лучше не играть, одно неловкое движение конец голеностопу.

Единственное что хорошо делать в утяжелителях на ноги, это выполнять удары ногами на технику, в медленном темпе на статику.
На поясницу вообще не пробовал, и думаю,что будет не удобно и сразу пойдет большая нагрузка на поясницу, и большой вес на поясницу не повесишь.

Насчет упражнений в жилете

Бегать в жилете стоит не долго, больше на выносливость, в горку, на короткие дистанции не больше трех километров, бегать по лестнице, полосы препятствий. На бегу можно выполнять разные манипуляции ногами, пробежав можно перейти к «лесенке» одно отжимание один джамп, десять шагов два отжимания два джампа, десять шагов три отжимания три джампа десять шагов.

Если есть возможность найти горку с глиною или писком и на время с каждым разом пытаться преодолеть свой рекорд по времени, чем нас так усердно и долго гоняли в армии, за что большое спасибо моим сержантам!

В жилете можно лазить по канату натянутому горизонтально или вертикально подвешенному, также лежа на спине или лицом верх в броннике, привязав канат к стене горизонтально,потягивать себя к стене скользя на полу, турник, брусья, отжимания, джамп.

В бронике (жилете) можно с противником поиграть на равновесие кто кого столкнет с места или с лавки.

В бронеке жилете можно при помощи спортивной лавки выполнять множество упражнений, прыжки, подскоки, ползанья по лавки.
За весом не стоит гнаться,постепенно с расстановкой, бороться со временем.

После бронника хорошо растянутся.

Несколько вопросов и ответов с американских сайтов предлагающих купить подобные жилеты

Как скоро будет результат?

Теоретически, результаты будут сразу. Другими словами попробуйте поработать в жилете с весом и поработать те же упражнения в жилете без утяжелителей. Сняв веса вы заметите как стали быстрее и изворотливее или например выше и дольше прыгать, т.е. также повысится выносливость и сила.

В долгосрочной перспективе, вы достигните своего максимума и затраченное время поможет вам при составлении тренировочных программ.

Могу ли я похудеть с помощью жилета ?

Если вы худеете, жилет поможет вам в этом, вы будете сжигать больше калорий во время любых упражнений, ходьба, бег (автор: имеется ввиду что жилет не основное условие сжигания жира, а как помощь в общей программе). Жилет создает дополнительное сопротивление организму соответственно эффективность тренировки (программы) по снижению веса увеличится.

Подойдет ли жилет моей фактуре?

Жилет состоит из bi-valve(двойная регулировка?) дизайна, так что его можно одеть на любой рост и вес (ширину), так же в случае необходимости есть возможность изготовить на заказ. Жилет состоит из 2-х половинок (одинаковых), т.е. жилет может быть настроен под размеры вашего тела, а также это дает возможность выбора оптимального веса для вас. У жилета имеются резиновые (т.е. тянутся, а не материал) ремни по бокам которые предохраняют торс от ударов грузов при движении.

Возрастные ограничения?

У многих родителей дети занимаются спортом, и они хотят улучшить свои результаты. Ограничение: не рекомендуется до 15 лет. Так же не рекомендуется использовать пояс если вы делаете акцент на технике, умениях основ какого либо вида спорта. Как только вы научились главному, повысили технику можно прибавлять вес в поясе.

С какого веса начать?

Зависит от вашего состояния и вида упражнения. Для начала вне зависимости от уровня подготовки, рекомендуется вес в 4-6% от веса вашего тела даже если это спортивная ходьба, как только организм привык можете прибавлять больше нагрузки.

Если вы в хорошей форме и работаете над скоростью то также надо начинать с веса в 4-6% от вашего тела, если вы хотите повысить выносливость то используйте вес от 2-8%.

Если работаете в рваном темпе, с разным усилием во время взрывных действий, то следует идти на максимальный вес с которым можно будет работать.

Как я могу использовать жилет , вовремя послеоперационной реабилитации спортсменов?

Как только перестали хромать, и начали делать силовые упражнения можете одевать жилет . Жилет лучше чем например приседать с гантелями т.к. не риска упасть из-за разбалансированности тела, Также жилет очень удобен для брусьев, турников если вы хотите прибавить нагрузку в виде нескольких фунтов

Может ли использоваться жилет в армейской подготовке солдат?

Да, морской котик одобряет. Жилет может использоваться вместе со стандартными программами тренировок солдат. Тот факт что жилет сбалансирован уменьшает риск травм при марш броске, например раньше вся нагрузка в 10 кг была на спину.

Удобно будет в жилете дамам?

Конечно, так же удобно как и мужчинам главное это распределить нагрузки как сказано выше (С какого веса начать?)

Как менять вес?

Легко, 1 слот - 1 фунт вы можете добавлять и убирать сколько хотите. У каждой гирьки свой слот.

Почему ограничение в 10%?

Это связанно со скоростью и маневренностью (типа за жилетом бежать будете) а так же риск удара пяткой при приземлении и получении травмы.

Зачем мне платить за 40 или 84 фунта, если я буду использовать 10% от веса тела?

Это сделано для других упражнений на силу, например турники брусья. А так же кроме спортсменов с помощью жилета тренируются морские котики, пожарные, копы.

Чем Хвест лучше утяжелителей на ноги?

У утяжелителей на ноги нагрузки идет на 1 точку что повышает риск травмы (растяжки, ушиба), а вес жилета распределяется по всему телу.

Чем лучше гантелей?

Регулировка веса в жилете точнее чем в гантелях, очень удобно для бега.

Безопасен ли жилет для спины?

Не только безопасен но и полезен, конструкция позволяет напрягать мышцы для поддержания осанки, вы можете тренироваться с фиксированной спиной.

Нужен ли жилет любителям?

Если вы хотите улучшить свои показатели в скорости, силе и выносливости то жилет вам поможет.

Можно ли использовать жилет для плавания?

Многие спортсмены синхронного плаванья тренируются в бассейне одев жилет, вы тоже можете его использовать во время плавания.

Может ли жилет сделать из меня мачо?

Да жилет помогает сжигать больше калорий и убирает проблемные места, но главное это правильное питание.

Обоснуйте крутость жилета.

Вес - нагрузка - калории. Например в течении 30 минут вы поднимаетесь 100 пролетов по 20 ступенек, и вы добавляете 6 фунтов в жилет т.о. вы перенесли 12000 фунтов за пол часа.

Можно ли жилет использовать во время фитнеса?

Многие используют жилет на тренировках фитнеса, он поможет вам перейти на новый уровень.

Я ем и есть проблемы с лишним весом.

Ваши мышцы привыкли к вашему телу и они задействованы не на 100% во время тренировок, с помощью жилета мышцам придется работать с большим весом и таким образов они полностью активизируются и вы будете терять больше калорий чем в еде и похудеете.

Информация с сайта официального производителя утяжелителей "Банзай"

Уважаемые спортсмены!

Приветствуем Вас! Мы рады, что вы обратились точно по адресу, так как предлагаемый нами товар Вам просто необходим для достижения более высоких результатов в спорте и создания красивой фигуры.
Каждый, кто занимался или продолжает серьезно заниматься спортом знает, что порой для победы не хватает всего лишь чуть-чуть. Это «чуть-чуть» и есть выносливость.
Возьмите любой вид спорта. Первые периоды, таймы, раунды спортсмены держатся на высоте, но позже пыл и кураж постепенно исчезают, сбивается дыхание, ноги становятся ватными, руки опускаются, реакция угасает, накапливается усталость. Естественно при таких нагрузках без усталости не обойтись, но у кого-то она появляется раньше, у кого-то позже, а кто-то проводит встречу на «одном дыхании». И этот «кто-то» более подготовлен физически, т.е. более вынослив.
Спортивные утяжелители «Банзай» предназначены для развития выносливости, скоростных качеств и взрывной силы. Работа с отягощениями «Банзай» индивидуальна для каждого. Вес изделия «Банзай» регулируется в зависимости от веса спортсмена, его физической подготовки и желаемой нагрузки (скоростная работа, прокачка мышц и т.д.).
Спортивные утяжелители торговой марки «Банзай» - это профессиональные утяжелители, так как созданы для профессионального спорта. Их отличительной особенностью являются качество, регулировка веса до нуля, регулировка размера по объему, простота в обращении, использование при экстремальных нагрузках (в воде, на льду, в снегу и т.д.).
Производство спортивных утяжелителей «Банзай» - это квалифицированный ручной труд направленный на выполнение заказа для конкретного вида спорта с учетом специфики подготовки спортсменов.
С «Банзай» вы добьетесь отменного здоровья, красивого тела и победы!

Жилеты.
Жилеты утяжелители изначально разрабатывались для подразделений МО. С 2000 года нашли широкое применение в профессиональном спорте, так как предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсменов. Применяются во всех видах спорта. В жилетах можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки. Также они используются для силовой подготовки.

Чтобы жилет сидел плотно по фигуре, нам необходимо знать Ваш вес и рост (например, при весе 80 кг рост может быть 2 м и 1,6м). Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты.

Все жилеты регулируются по объёму и весу. На каждом грузе отлит его вес: 150, 250, 500, 1000 и 2000 г, т.е. можно легко рассчитать вынутый вес.

Регулировка объёма жилетов Профи и Рембо:

1. Разъединить два передних хлястика.
2. Одеть жилет.
3. Отсоединить 4-ре задних хлястика.
4. Затянуть до рабочего положения передние хлястики.
5. В обратной последовательности затянуть задние хлястики до необходимого прилегания жилета к телу.

Вся процедура регулировки занимает приблизительно 15 секунд.
Для индивидуалов жилет регулируется один раз за сезон.

Жилеты Мастер надеваются через голову, как броник.

Регулируются двумя верхними и двумя нижними хлястиками до необходимого прилегания жилета к телу. Применяются во всех видах спорта. Все жилеты предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсмена.

В жилетах до 15-20 кг можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки.

Тяжелые жилеты 20, 25 кг Рембо 37 кг используются для силовой подготовки, развития прыгучести и в тренажерном зале.

Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты. Например, в хоккее, в жилетах Мастер тренируются почти все профессиональные клубы страны.

Изделия запатентованы и имеют гигиенический сертификат.

Регулировка веса металлическими грузами по 250 г.

Все изделия изготовлены из прочных синтетических тканей и строп, прочно сшитых нитками марки ЛЛ 45. К телу прилегает х /б ткань. Для изоляции от холода в зимнее время, упругости и нейтрализации чувствительности тела к металлическим грузам, внутрь вшивается ППЭ 5 мм.

1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
2. Надевать хорошо просушенными от пота.
3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.
   В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.
4. Бегать в утяжелителях по льду водоёмов запрещено!

На связи!

У каждого спортсмена наступает такое время, что подтягиваться с собственным весом становится легко. И в таких случаях стоит начинать использовать дополнительный вес.

В моем тренажерном зале – ARNI GYM (Днепропетровск) я использую пояс, вешая блины от 15 до 30 кг, в зависимости от хвата на перекладине. Но это не всегда удобно. Поэтому я решил пошить жилет–утяжелитель весом в 20 кг. Я постараюсь вам подробно рассказать, что для этого потребуется.

Итак, ткань можно использовать разную, главное — прочную. У меня была ткань похожая на (хб). Можно использовать так же брезент или коттон. На пошив ушло около 5.5 м.

Выкройка.

Это было не сложно. Я нашел у себя на даче жилетку оранжевого цвета, она, как раз пошла как подкладка. Я немного обрезал ее по периметру, и подогнал под себя.

Можно в качестве лекал использовать вашу ветровку, футболку без рукавов или обычную майку.

Кстати делать выкройку не так-то сложно, как это кажется на первый взгляд.

Вырезав ножницами, и сразу же пришил швейной машинкой по контуру к оранжевой жилетке, приготовленной заранее вот, что получилось:

Если же нет швейного агрегата, можно обратиться в ателье или в швейных отделах в ТЦ.

Дальше нужно нашить кармашки для грузиков. Наступает самая тяжелая работа. Потребуется опять же мелок и линейка, будем делать разметку кармашек под грузики. В моем жилете ровно 43 кармана, глубиной 15см. и в 3 ряда спереди и сзади.

Следующим этапом будет разметка под кармашки, которые будем пришивать к основной заготовке. На фото выше видно как они пришиты.

Покажу подробнее на след. фото:

Отрезаем ровный кусок ткани длиной в 1.10 см. а высотой в 30 см. Нужно будет сложить кусок вдвое, получится 15 см, и застрочить снизу и сверху, так ткань будет крепче. На данном фото видны липучки. К ним позже будет пришит козырек, закрывающий грузики. Липучки лучше пришить заранее, как показано на фото. Длина одной липучки 5 см. Можно конечно пристрочить целиком. Выбор за вами.

Еще одна важная деталь. Со спины в самом верхнем ярусе меньше кармашков, чем на втором и третьем. В верхнем — 7 карманов, в остальных по 9. Соответственно в верхнем нужно ткань отрезать меньше 1.10 см. Ширина одного (не пришитого кармана 10см.)

Следующий этап пришиваем кармашки.

Как показано на фото — дно кармана. Нужно в каждом кармане с начала и с конца загибать пальцем (накладом) и застрачивать. Так проделываем с каждым.

Вот что получилось:

Ту же процедуру нужно проделать и с передом. Здесь 2 яруса. В верхнем ярусе с одной стороны 4 кармана, нижний ярус — 5 карманов.

Вот все карманы и пришиты.

Теперь нужно все борта по периметру застрочить, дабы нитки не растрепывались. Самый простой способ это загибая и ткань по контуру.

Мне хотелось придать жилету красоты, поэтому я выбрал красную ткань, и сделал заготовки для окантовки жилета. Она лучше смотрится на черном.

Складываем отрезанную окантовку вдвое и застрачиваем с одной стороны, затем заворачиваем и пристрачиваем с другой.

Вот конечный этап окантовки всего жилета:

Замок длинной в 45см. пристрочил сразу после завершения окантовки.

Приступаем к кармашкам жилета.

Разрезаем ткань на всю оставшуюся длину, шириной 19-20 см. и складываем вдвое для прочности. И сшиваем. Ширина сшитого кармана около 9 см. + запас для его пришития к жилету. Как только застрочили нужно пришить противоположную сторону липучки.

Вот что получилось. На фото данная заготовка рассчитана на два кармашка.

На правый крайний карман не делал крышку, так как он рассчитан на будущее, резервный можно сказать. Туда груз вставляться не будет. Такой же карман и с левой стороны.

Жилет почти готов, осталось только закрепить его по бокам. Нужно приобрести в магазине 6 пластмассовых карабинов средней величины и ремень для сумки, одного ремня должно хватить.

Нужно отрезать немного и продеть через пластиковые отверстия. И так проделываем с каждым. Потом пришиваем.

Итоговый результат:

Пошив закончен!

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс, однако, это не самый лучший выход из данной ситуации. Я считаю, что оптимальным вариантом для турникмэнов, да и вообще для всех, будет жилет-утяжелитель .
В этой статье не будет профессиональных выкроек, но будет описан общий алгоритм создания выкройки для жилета, помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет и "грузики" для него, и какие размеры необходимо знать, чтобы сшить жилет.

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.
Жилет утяжелитель можно использовать для:

бега;

подтягиваний;

отжиманий на брусьях и от пола;

выходов силой;

гиперэкстензии;

для усложнения упражнений с гимнастическим колесом.
На этом ряд преимуществ не заканчивается, если задуматься, то жилет подходит для всех упражнений.

Начнем пожалуй с ткани для жилета.
Ткань, из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной, на типе отечественной «брезентухи». Я советую использовать РИП-СТОП .
Почему именно РИП-СТОП?
Рип-стоп - это не ткань, а тип ткани, основанный на специальной упрочняющей технологии плетения.
Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов, парусов, туристического снаряжения и т.д.
Основным преимуществом является: приемлемое соотношение прочность/вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани.

Где купить РИП-СТОП?
Так как этот тип ткани, в основном, применяется для изготовления изделий для охоты, рыбалки, туристического снаряжения, спецодежды, то и искать нужно в соответствующих местах.
Создание выкройки жилета утяжелителя.
С тканью кратко ознакомились, теперь плавно переходим к созданию выкройки. На самом деле, это только с первого взгляда, кажется, что делать выкройки сложно - это иллюзия.

Все, что необходимо знать, чтобы приступить к созданию выкройки, это:

ОГ (обхват груди),

ДИ (длина изделия),

ОШ (Обхват шеи).

Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:
1. Начнем с плана. План - это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).
2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма - овал, уголком - остается на Ваше усмотрение.
3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить - майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.
4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.
5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под кармашки для "грузиков".
6. Остается только сшить
p.s. молния должна быть достаточно крепкая, так как держать 30 кг дело не шуточное.

Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! - это грузики.
Грузики - это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?
Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров (совсем НЕ обязательно одним куском). Такой длины как раз хватит на все 42 ячейки.

Теперь предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, которая так же требует наличия как минимум болгарки (она же "угловая шлифовальная машина"), поэтому если будет возможность, то не экономьте на резке арматуры. Размеры образцов: 100х30 (или 32) или 115х30 (или 32)

Если вы являетесь жителем города Днепропетровск (Украина), то могу сказать достаточно однозначно, что металл купить можно на Курчатовском рынке (который напротив Автовокзала). Металл мне обошелся по цене 1 кг = 10 грн (1.25$) и резка у них же обошлась 3 грн (0.38$) за один распил.

Немного математики для ориентира: 42 цилиндра диаметром 32 мм и длиной 115 мм весят 30 кг. 30 кг * 10 грн = 300 грн (37.5$) и плюс 42 шт. * 3 грн = 126 грн (16$). Итого: 300 + 126 = 426 грн (53.3$)
После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить , чтобы не рвать ткань. Лучше всего, если торцы грузиков будут обточены на токарном станке.
Но у меня такого счастья не оказалось (в смысле токарного станка), поэтому мне отдали грузики после станка, который обычной пилкой по металлу пилит. Время распила всех 42-х грузиков заняло минут 50.

И вот какие страшные они получились:

Дальше начался процесс очистки от ржавчины при помощи наждачной бумаги. После очистки от ржавчины, всем грузикам были обточены края болгаркой взятой у товарища. Вымыты водой с мылом и выстроены для вскрытия грунтовкой при помощи баллона:

На финальной стадии утяжелители выглядят так:

В ячейки влезет и больший диаметр. Предел 36 мм. Можно засунуть брусок длиной до 13 см, но тогда не будут закрываться карманы на липучке. Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.

Вот и все - жилет и грузики готовы.
Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.
В заключение статьи хотелось бы сказать, что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей. Данная статья была написана для модели, автором которой является Денис Минин.

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс, однако, это не самый лучший выход из данной ситуации. Я считаю, что оптимальным вариантом для турникмэнов, да и вообще для всех, будет жилет-утяжелитель.

Т.к. тематика данного сайта не относится к пошиву вещей, следовательно, профессиональных выкроек здесь нет. Однако, в этой статье, я опишу алгоритм создания выкройки для жилета, помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет; "грузики" для него и какие размеры необходимо знать, чтобы сшить жилет.

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.

Жилет утяжелитель можно использовать для:

• бега;
• подтягиваний;
• отжиманий на брусьях и от пола;
• выходов силой;
• гиперэкстензии;
• для усложнения упражнений с гимнастическим колесом Оружие для спортинга на сайте http://streletc.com . .

На этом ряд преимуществ не заканчивается, если задуматься, то жилет подходит для всех упражнений.

Начать свой рассказ я хотел бы с ткани. Ткань, из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной, на типе отечественной «брезентухи». Я советую использовать РИП-СТОП .

Почему именно РИП-СТОП?

Рип-стоп - это не ткань, а тип ткани, основанный на специальной упрочняющей технологии плетения.

Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов, парусов, туристического снаряжения и т.д.

Основным преимуществом является: приемлемое соотношение прочность/вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани.

Где купить РИП-СТОП?

Т.к. этот тип ткани, в основном, применяется для изготовления изделий для охоты, рыбалки, туристического снаряжения, спецодежды, то и искать нужно в соответствующих местах.

Создание выкройки жилета утяжелителя.

С тканью кратко ознакомились, теперь плавно переходим к созданию выкройки. На самом деле, это только с первого взгляда, кажется, что делать выкройки сложно - это иллюзия.

Все, что необходимо знать, чтобы приступить к созданию выкройки, это:

• Ог (обхват груди),
• Ди (длина изделия),
• Ош (Обхват шеи).

Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:

1. Начнем с плана. План - это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).

2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма - овал, уголком - остается на Ваше усмотрение.

3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить - майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.

4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.

5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков".

6. Остается только сшить:)

Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! - это грузики.

Грузики - это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?

Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров.

Теперь Вам предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел, что решил сэкономить на резке. Размеры образцов: 100х30 или 115х32

После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить, чтобы не рвать ткань.

Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.

Вот и все - жилет и грузики готовы. Максимальная масса такого жилета 25 кг. Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.

В заключение статьи хотелось бы сказать, что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей. Данная статья была написана для модели, автором которой является Денис Минин.

er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] }, "popupStyle": { "copyPasteField": true } });

Занятия атлетикой сводятся к одному и тому же - постоянному повторению одних и тех же действий. Проще говоря, физические упражнения перерастают в комплексные занятия. Иногда, когда спортсмен уже натренирован, возникает вопрос: «А нужно ли много раз делать одно и то же?» Конечно, повторение - это путь к успеху. Но когда упражнения перерастают в многочасовой марафон, становится нелегко. Можно ли найти выход в данной ситуации? Конечно, да.

Спортивный инвентарь

Абсолютно у каждого атлета наступает такой момент, когда собственной массы уже не хватает для полноценных нагрузок.

Но этот тупик можно обойти. Жилет-утяжелитель способен решить поставленную задачу. Дополнительный вес не только увеличит эффективность занятий, но и даст толчок к новым успехам.

Профиль работы

Жилет-утяжелитель могут использовать любые спортсмены. Он походит для всех видов упражнений. С ним можно бегать. В большом городе, где особо разогнаться негде, утяжелитель станет панацеей для любителей пробежек.

С ним не количество важно, а качество. Жилет-утяжелитель подойдет для подтягиваний, отжиманий от пола, брусьев, в общем, упражнений, связанных с собственным весом. Он усложнит выполнение задания, тем самым улучшив результат. Есть еще много вариантов, как и где можно использовать данный жилет. Профиль его использования не имеет границ.

Сделать жилет-утяжелитель своими руками или купить готовое изделие?

Существует мнение, что все купленное - лучше. Это не совсем так. Ведь единственный главный показатель - это качество. То, с каким усердием сделана работа. Множество магазинов могут предлагать жилет-утяжелитель. "Спортмастер" - один из лидеров по продажам аналогичной продукции. Там можно купить классическую модель. Её характерные отличия: удобные крепления, квадратная форма, относительно небольшой вес, экологичные прочные материалы. Абсолютно везде можно найти продукцию данного характера, сделанную в Китае. Ответ ясен: магазинный товар не будет служить верой и правдой. Но вот другой вопрос: «Хочется ли делать жилет самому?» Сразу нужно сказать - это непростая работа. Выкройка, пошив, изготовление деталей. Все сразу и перечислить нельзя. Зато какой результат: качественный и долговечный спортивный инвентарь.

Выбор материала

Первые шаги, как всегда, самые важные. Именно от них зависит все остальное. Так и здесь. Первый важный вопрос: «Какую ткань взять за основу»? Нужно разобраться. Будущий материал должен обладать несколькими признаками. Во-первых, быть крепким. Чем прочнее ткань, тем выше показатель износостойкости. Во-вторых, дешево стоить. Тут никаких разъяснений не надо. Ведь самодельный вариант априори должен стоить дешево.

Итак, сложив эти два параметра, можно получить идеальную основу - старую брезентовую ткань или модернизированную «рип-стоп». Из «рип-стопа» шьют охотничьи костюмы, спецодежду, различное туристическое снаряжение. Чем она хороша? Импортная брезентовая ткань имеет усиленную основу. То есть, помимо натуральных природных материалов, там присутствует относительно прочный нейлоновый каркас. Это означает, что даже каверзные порезы не смогут испортить изделие: нити не разойдутся. Это и требуется для того, чтобы жилет-утяжелитель служил долго.

Наброски

Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры - все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.

Практикум

Без умения шить не стоит даже начинать. Этот этап работы лучше доверить знающему человеку. А пока лучше продумать, каким будет жилет-утяжелитель. 10 кг, 5 или 15 - масса тоже играет роль, и об этом стоит помнить. Если заготовки сделаны, можно приступать к шитью. Обычная машинная строчка прекрасно справляется со своей задачей: крепко сшивает отдельные детали. Ну вот, основа жилета готова. Что же дальше? Самое интересное на потом. Не стоит далеко убирать ткань и нитки, ведь самое время пришивать карманы.

Да, именно в специальных кармашках будут размещаться грузики. Что же станет грузом? Тут можно дать волю фантазии. Это могут быть и мешочки с песком, специальные камни, железные балки. Главное, чтобы масса разделялась равномерно.

Вывод

Жилет-утяжелитель прекрасно поможет каждому и начинающему, и опытному спортсмену привести себя в форму, облегчить выполнение заданий. Здесь качество перейдет в результат, а главное, что данный спортивный инвентарь может сделать каждый для себя. Нужно лишь желание.